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Voici le remède pour combattre l’anxiété sans médicaments

Voici le remède pour combattre l’anxiété sans médicaments

C'est l'horreur : vous êtes anxieux, fou d'inquiétude et dans un état de panique totale. Vous vous faites du souci pour tout et pour rien : l'argent, votre travail, votre santé ou vos histoires de couple. Votre cœur bat à 100 à l'heure. Votre respiration est courte et saccadée. Dans votre tête, vous vous imaginez les pires scénarios possibles. Tout ce que vous aimeriez, c'est retrouver un état normal, détendu et apaisé… Alors que faire ? Le Sport Pour combattre l'anxiété naturellement, le sport est une activité sans risque qui est extrêmement bénéfique à la santé de votre cerveau. Contre la dépression et l'anxiété, le sport est un redoutable antidote aux effets immédiats et durables à long terme. Les médecins sont unanimes quant aux bienfaits du sport sur l'anxiété. Pratiquer du sport régulièrement augmente la confiance en soi et la sensation de bien-être. Une des plus grandes sources d'anxiété est notre peur d'avoir une maladie ou une mauvaise santé. Or, toutes ces craintes se dissipent quand on est en bonne forme grâce au sport. Retenez votre souffle Et maintenant expirez... Non, ceci n'est pas un conseil pour que votre visage devienne violet. Les exercices de respiration du yoga sont particulièrement efficaces pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Dans son best-seller ‘‘Le Bonheur spontané’’, le Dr Andrew Weil a élaboré une technique de respiration, basée sur le yoga qui s'appelle la méthode 4-7-8. Cette technique fonctionne parce qu'il est impossible de respirer profondément et d'être dans un état d'anxiété en même temps. Pour faire cet exercice, expirez tout l'air de vos poumons par la bouche. Puis, fermez votre bouche et inspirez lentement par vos narines, en comptant jusqu'à 4. Puis, retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 7. Maintenant, expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu'à 8. Répétez l'exercice au moins 2 fois par jour. Manger quelque chose tout de suite La plupart des gens deviennent anxieux et irritables lorsqu'ils ont faim. Or, un état d'anxiété peut signifier une baisse de votre taux glycémique. Si c'est le cas, la meilleure chose à faire est de recharger vos batteries avec un en-cas énergisant. Par exemple, essayez de grignoter une poignée de noix ou un bout de chocolat, accompagné d'un grand verre d'eau ou d'une bonne tasse de thé. Selon les médecins, une alimentation saine est indispensable pour pouvoir lutter à long terme contre l'anxiété. Ils conseillent de privilégier les légumes, de soigneusement sélectionner la viande et le poisson que vous mangez et d'ajouter plus de légumes à feuilles vertes à votre alimentation (comme le chou frisé, par exemple). L'idée est d'augmenter votre apport en acide folique (la vitamine B9) et en nutriments essentiels qui aident à réduire l'anxiété. Réchauffer votre corps Savez-vous pourquoi on ressent cette sensation d'apaisement après une séance de sauna ou de hammam ? Plusieurs études indiquent que réchauffer le corps détend les muscles et réduit l'anxiété. Selon cette étude, la sensation de chaleur peut modifier les circuits neuronaux associés à l'humeur, notamment les circuits qui produisent le neurotransmetteur sérotonine. Cela explique peut-être pourquoi les activités qui réchauffent le corps, comme le sport ou un bon feu de cheminée, améliorent notre humeur et réduisent notre anxiété. Voici la conclusion des chercheurs d'une autre étude à ce sujet : « qu'il s'agisse d'un bain de soleil aux Caraïbes, d'une courte séance de sauna ou de hammam après le travail ou même d'un bain chaud en fin de journée, on a tendance à associer la chaleur à une sensation de détente et de bien-être ».

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