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6 exercices simples contre les douleurs au pied, au genou et à la hanche.

6 exercices simples contre les douleurs au pied, au genou et à la hanche.

Vous avez mal au genou, au pied ou à la hanche ? Ces symptômes sont hélas très courants... Savez-vous qu'une personne sur deux en France souffre de douleurs articulaires ? Les blessures, la fatigue, le stress, une mauvaise hygiène de vie ou l'âge peuvent être à l'origine de ces douleurs qui gâchent la vie. Vous vous demandez que faire pour soulager ces douleurs ? Autant éviter les médicaments ! Heureusement, on a sélectionné pour vous 6 exercices simples et efficaces pour apaiser ces douleurs au pied, au genou et à la hanche. 

1. Soulever les talons

- Prenez une chaise et placez-vous derrière la chaise, en posant les mains sur le dossier pour maintenir votre équilibre.

- Pliez une jambe vers l'arrière, de façon à former un angle droit.

- Doucement, montez sur la pointe du pied resté au sol.

- Reposez le talon au sol lentement.

- Recommencez cet exercice 10 à 15 fois sur chaque cheville. Le but est de solliciter les muscles autour du genou et de renforcer ceux autour de la cheville.

2. Marcher sur la pointe des pieds
Cet exercice est très facile : il suffit de marcher sur la pointe des pieds à un bon rythme. C'est un exercice qui s'adapte à toutes les situations : on peut le faire en se promenant, en faisant le ménage et en cuisinant ou tout simplement en se déplaçant à la maison. Le but est de renforcer les mollets et de tonifier les orteils en étant sur la pointe des pieds. Vous pouvez faire cet exercice pendant 5 à 15 min ou vous pouvez vous arrêter dès que vous êtes fatigué.

3. Faire des cercles avec les chevilles

Si vos chevilles sont fragiles et sensibles, vous pouvez faire cet exercice.

- Assis ou debout, soulevez une jambe.

- Effectuez des mouvements circulaires lents avec le pied : la pointe du pied dessine un rond.

- Faites 10 rotations dans un sens, puis 10 dans l'autre sens.

- Recommencez avec l'autre jambe.

4. Faire des exercices de résistance

Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'une bande élastique de résistance.

- Accrochez la bande au pied d'un meuble assez lourd.

- Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous. - Placez une jambe sous l'autre en pliant légèrement le genou.

- Passez le pied de la jambe qui se situe au-dessus dans l'élastique.

- Tirez lentement l'élastique en ramenant votre pied vers vous.

- Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe. Cet exercice effectué en résistance est efficace pour tonifier les muscles des mollets et les muscles internes et externes des cuisses.

5. Plier les orteils

Pour renforcer vos orteils, vous pouvez faire cet exercice simple qui consiste à attraper quelque chose avec les orteils.

- Mettez sur le sol une serviette.

- Pliez les orteils pour attraper la serviette.

- Mettez de petits cailloux par terre, attrapez-les avec les orteils et sans les lâcher, posez-les dans une corbeille.

- Recommencez pour chaque pied.

6. Marcher sur une balle

C'est l'exercice idéal pour soulager les tensions et solliciter la plante des pieds. - Prenez une balle de tennis. - Asseyez-vous sur une chaise. - Mettez-le pied sur la balle. - Faites rouler doucement la balle sous la plante des pieds. Appréciez ce massage qui détend et stimule en même temps.

Astuce bonus

Ce n'est pas sans raison que l'acupuncture et le massage des pieds sont largement pratiqués dans le monde. Ce sont 2 techniques très efficaces pour se relaxer et éliminer les différentes douleurs. Si vos pieds vous font mal après une longue journée de travail, placez vos doigts entre le 1er et le 2e orteil ainsi qu'entre le 4e et 5e à environ 1 cm de la base des orteils. Massez doucement ces points pendant 15 min pour une détente totale. Évidemment, si vous avez quelqu'un sous la main pour le faire c'est encore plus agréable et efficace !


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