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10 Remèdes efficaces pour arrêter de ronfler

10 Remèdes efficaces pour arrêter de ronfler

Les ronfleurs font souvent l'objet de blagues ou de moqueries. Mais en réalité, ronfler, c’est tout sauf drôle. Surtout quand le problème de ronflement est récurrent. Ronfler engendre une mauvaise qualité de sommeil pour celui qui ronfle. Mais ce problème gêne aussi la personne qui partage son lit... ...sa chambre, ou dans les cas extrêmes, pour ceux qui dorment dans la chambre d’à côté.​

Les ronflements sont provoqués par un relâchement des muscles du voile de votre palais (palais mou), de votre langue ou ceux de votre gorge. Les tissus dans votre gorge peuvent tellement se détendre qu’ils bloquent partiellement les voies aériennes et vibrent quand l’air passe. Plus profonde est votre inspiration, plus intenses sont les vibrations et plus forts sont les ronflements ! Un certain nombre de facteurs favorisent les ronflements, de l’anatomie de votre bouche, à la consommation d’alcool. Heureusement il existe des remèdes maison qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler. Et pour cela, pas besoin de porter un masque respiratoire, une orthèse ou un dilatateur nasal !

*1. Utilisez une balle de tennis

Dormir sur le dos augmente les risques de ronflements. C'est la moins bonne des positions. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, essayez la technique de la balle de tennis cousu dans le dos. Pour cela, mettez une balle de tennis dans la poche d’une vieille chemise et cousez la poche au milieu du dos du haut de pyjama. Ainsi, quand vous allez vouloir vous mettre sur le dos, l’inconfort dû à la balle de tennis sera tel que vous reviendrez sur le côté, sans même vous réveiller. Ce dont vous avez besoin - 1 balle de tennis - 1 vieille chemise avec une poche - 1 paire de ciseaux - 1 aiguille et du fil Comment faire Découpez la poche de chemise d'une vieille chemise et préparez du fil de couture. Cousez la poche dans le milieu du dos de votre pyjama. Le haut de la poche doit être resserré pour que la balle ne se déplace pas quand vous changez de position. Ne vous inquiétez pas si ce n’est pas joli ! Personne ne juge vos compétences de couturière ici ! Glissez la balle dans la poche avant de vous mettre au lit. Et voilà, fini le risque que vous vous mettiez sur le dos pendant la nuit.

  1. Humidifiez, humidifiez, humidifiez

Si vous dormez dans une pièce où l’air est sec, il se peut que ça favorise ou cause vos ronflements. L'air sec assèche la gorge et les membranes nasales, ce qui contribue à la congestion. L’air circule plus difficilement. En passant, l’air fait vibrer les membranes plus facilement. Dans ce cas, il y a 2 façons de régler votre problème. Soit vous achetez un humidificateur d’air comme celui-ci, soit vous déménagez dans une région tropicale humide ;-)

  1. Si vous êtes en surpoids, perdez quelques kilos

Le surpoids peut être à l’origine du ronflement ou en tout cas peut l’empirer. Quand vous êtes en surpoids, vous pouvez avoir un surplus de tissu dans la gorge qui contribue à créer ce bruit. Plus votre gorge est encombrée, plus l’air est bloqué. Il circule avec difficultés, ce qui crée des vibrations à l’origine du bruit des ronflements.

  1. Surélevez légèrement la tête de votre lit

Surélevez la tête de votre lit d’environ 10 cm. Pourquoi ? Car de cette façon, votre langue aura moins tendance à reculer et bloquer votre gorge. Cette astuce permet de faciliter l'ouverture de vos voies respiratoires. Ce dont vous avez besoin - Des blocs de bois de 2 à 4 cm d’épaisseur, des briques ou des livres. Comment faire Si vous n’avez pas de morceaux de bois chez vous, vous pouvez aller récupérer quelques chutes de bois dans une menuiserie ou un magasin de bricolage. Elles doivent être plates, de forme carrée et avoir 2 à 4 cm d’épaisseur. Assurez-vous que ces pièces en bois soient assez larges pour pouvoir y poser les pieds du lit dessus. Superposez les blocs de bois un à un jusqu’à ce que vous ayez atteint 10 cm de hauteur. Si vous préférez mettre des livres ou des briques, il suffit de les empiler sous les pieds du lit, au niveau de la tête du lit. Dans les 2 cas, mais c’est encore plus vrai avec les livres à cause de leur taille inégale, assurez-vous que le lit soit bien stable et qu’il ne bouge pas.

  1. Assurez-vous que votre maison soit nickel

Aussi amusant que puisse être le ménage… il faut s’assurer que votre maison soit impeccable. Et pour ça, rien de mieux qu'un aspirateur puissant comme celui-ci, qui est certifié pour les personnes souffrant d'allergies. Les allergènes comme le pollen, la poussière, les peaux mortes des animaux et les autres matières irritantes et invisibles, peuvent être à l’origine d’une congestion et irriter les voies respiratoires pendant que vous dormez. Ces deux problèmes peuvent contribuer au ronflement. Assurez-vous aussi de nettoyer régulièrement les VMC de votre maison.

  1. Essayez de déterminer pourquoi vous ronflez

  Trouver la vraie cause de ce qui vous fait ronfler est bien plus efficace que si vous essayez plein de remèdes à tâtons. Examinez votre style de vie et votre régime alimentaire et posez-vous les bonnes questions. Êtes-vous en surpoids ? Buvez-vous de l’alcool avant de vous coucher ? Demandez à votre médecin si la forme de votre bouche n’est pas responsable de vos ronflements. La façon dont vous dormez quand vous ronflez peut également donner des indices intéressants. Voici pourquoi : - Si vous ronflez la bouche fermée : si votre bouche est fermée et que vous ronflez, cela peut indiquer un problème qui se situe au niveau de votre langue et de votre nez. - Si vous ronflez avec la bouche ouverte : avec la bouche ouverte, les tissus de la gorge sont davantage susceptibles d'être à l'origine de vos ronflements. Si votre gorge est partiellement obstruée, vous allez être tenté de forcer pour faire passer l’air quand vous dormez. - Si vous ronflez quand vous dormez sur le dos : souvent, lorsque nous sommes allongés sur le dos, nous respirons par la bouche, ce qui peut accentuer les ronflements. - Si vous ronflez dans n'importe quelle position : c’est peut-être le signe d'un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Consultez votre médecin si vos ronflements sont assez forts pour empêcher votre partenaire de s’endormir ou s'ils vous réveillent.

  1. Utilisez des huiles essentielles

Si l’air sec et la congestion des voies nasales vous font ronfler, essayez d’ajouter différentes huiles essentielles dans votre vaporisateur ou humidificateur. Certaines, comme la menthe poivrée, peuvent vous aider à ouvrir les voies aériennes et à dégager vos sinus pendant que vous dormez. Ce dont vous avez besoin - un humidificateur ou un vaporisateur - quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus.

Comment faire 30 min environ avant de vous glisser dans votre lit, ajoutez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus dans votre humidificateur ou votre vaporisateur. Essayez d’abord en mettant juste quelques gouttes, puis si vous le souhaitez, augmentez la dose. Le but n'est pas de créer un parfum trop fort.

  1. Ajustez vos oreillers

Surélever la tête peut aider à ouvrir les voies aériennes et à rendre la respiration plus facile. Mais attention si votre tête est trop redressée, vos voies respiratoires peuvent s’en trouver resserrées, ce qui peut vous faire ronfler. Si vous avez un oreiller trop épais, ou si vous dormez sur des oreillers multiples, essayez d'en régler la hauteur. Pas trop mous et pas trop plats. C’est important quand il s'agit de poser votre tête dessus. Ça vaut la peine de prendre un peu de temps pour trouver un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une bonne position pour vous aider à respirer correctement. Si vous cherchez un oreille anti-ronflement, je vous conseille celui-là.

  1. Musclez votre langue et votre gorge

Renforcer les muscles de votre langue et votre gorge peut vous aider à réduire vos ronflements. Pourquoi ? Car cela diminue les risques que votre langue et votre gorge ne s’affaissent quand vous vous reposez. En vieillissant, nous avons tendance à ronfler plus parce que nos muscles perdent de leur tonicité et de leur élasticité. Ça signifie qu’ils peuvent davantage obstruer vos voies respiratoires. Vous pouvez essayer de faire un certain nombre d’exercices. Beaucoup ont été adoptés par les orthophonistes ou les médecins qui les utilisent pour aider les patients qui ont des difficultés à déglutir. Voici quelques idées d’exercices à faire : - essayez de faire passer votre mâchoire inférieure devant votre mâchoire supérieure en montrant les dents. Comptez jusqu’à 10. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois par jour. - faites travailler votre langue en répétant cette phrase 10 fois avant de vous coucher : "les lèvres, les dents, la pointe de la langue." - tirez votre langue parfaitement droite aussi loin que vous le pouvez. Déplacez-la à gauche, puis à droite, en touchant le coin de vos lèvres, mais en vous assurant qu'elle reste droite. Faites cela devant un miroir au moins 2 fois par jour.

  1. Évitez l’alcool et les sédatifs

Ne buvez pas de boissons alcoolisées ou ne prenez pas de sédatifs au moins 2 heures avant de vous coucher. Pourquoi ? Car l'alcool et les sédatifs peuvent vous détendre et relâcher les tissus dans votre gorge. Résultat, ils deviennent plus encombrants et bloquent les voies respiratoires. Ce qui entraîne des ronflements !

 

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